Cómo conseguir hombros mas fuertes y voluminosos


Incrementa de hombros (Volumen)

Estas cansado de lucir delgado, utiliza esta excelente rutina para verte mas ancho con unos hombros grandes y fuertes, esta rutina esta diseñada para alcanzar un crecimiento rápido en los hombros, se recomienda cargas de 60% de tu pesos máximo.

Rutina en Biserie:

Primera Biserie:

1-  Press  sentado con mancuerna: primera serie 12 repeticiones, segunda 10 repeticiones, tercera serie 8 repeticiones, cuarta serie 6 repeticiones.

2-Laterales en maquina:primera serie 12 repeticiones, segunda 10 repeticiones, tercera serie 8 repeticiones, cuarta serie 6 repeticiones.

Segunda Biserie:

1-Elevaciones Frontales con mancuerna alternado: primera serie 12 repeticiones, segunda 10 repeticiones, tercera serie 8 repeticiones, cuarta serie 6 repeticiones.

2- Encogimiento de hombros con barra recta: primera serie 15 repeticiones, segunda 12 repeticiones, tercera serie 10 repeticiones, cuarta serie 8 repeticiones.

Se recomienda descansar 30 segundos por ejercicio.






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